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第17章 其他方法的弊端(一)

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  以下讲其他的方法弊端。

目标法:定个目标,先戒24天,或者说先戒一个月。

弊端:执着天数,天数不重要,应该追求戒烟成功,而不是戒烟多少天。

戒烟成功了,一万天也唾手可得。如果戒烟成功了,1天和1000天又有什么区别呢?

举个例子:您现在种一个苹果树,想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。

如果您的目的是戒烟成功,天数也只是附带的。不能本末倒置了。

减量法:本来一天抽烟30根,使用减量法后,第一天29根,第二天28根,第三天27根……这样一个月后就能戒掉。

弊端:您现在处在最糟糕的状态,您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。

您现在无时无刻都在渴望下一只烟。

使用减量法之前,您想抽烟的时候就会点上一支,这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外,您还主动让自己经历烟瘾的折磨。

您的生活质量会大幅降低,脾气也会越来越坏。

过去您意识不到自己正在抽烟,抽烟只是下意识的过程,您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后,您每抽一支烟,会变成有意识的行为负责间隔时间越长,您就越觉得自己在享受每一支烟。

因为烟瘾的折磨比之前更重,尼古丁带来的缓解作用就更加明显。

在痛苦中忍受的越久,您就越享受暂时缓解痛苦的机会。

一旦使用减量法经,您就陷入矛盾的境地。您的想法是:抽烟越少,您就越不想抽烟。

事实正好相反,抽的烟越少,瘾的折磨就越重,您对尼古丁的渴望就越迫切。

减量法不仅没有任何效果,而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾,却不能如愿。

只有习惯才能用这样的方法改掉,而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是:随着每一次抽烟而增强,绝不会因抽烟而减弱。

我们误以为抽烟是一种享受,减量法唯一的作用就是加深这种误解,导致您接下来都对抽烟念念不忘,无时无刻不盼望下一支烟。

减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高,如果您不能彻底戒烟,就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易,造成的痛苦也更小。

不过减量法暴露了一个事实:任何一次抽烟都不是偶然的,香烟上瘾会产生连锁反


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